cwiczenie hantlami

eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]

[...] ćwiczenie , nowy ciężar 70 kg i 10 powt w 4 seriach Trzecie cwicznie 12 powt bez zmian Czwarte cwicznie poszło po 12 powt i tu mogę zwiększyć ciężar za tydzień Piąte cwiczenie bardzo dobrze poszło bo więcej powtórzeń wleciało XD Szóste ćwiczenie z małym zapasem za tydzień lekko zwiększam ciężaru Siódme cwiczenie zrobione z zapasem 15 [...]

[...] nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 /20/20/20/20 Trzecie ćwiczenie wyprosty nóg z hantla tu zwiększam ciężar za tydzień o 2,5 kg Piąte cwiczenie martwy ciąg na prostych z hantlami tu dałem 30 kg na stronę (60 kg) i poszło 12 powt w 4 seriach

Wtorek, dzis zrobilem klate i delikatnie barki. Wrzucilem pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi na skosie i juz wiem ze nie moge byc w tej pozycji , tylko plaska albo siedzac bo strasznie mnie ciagnie cala noga myslalem ze zwariuje kładąc sie pierwszy raz . Ogolnie klatka ładnie sie spompowala. Fajna maszyna do nas przyjechala na przenosy , mozna [...]

[...] chociaz w domu bylem tak nakrecony a potem jakos wszystko opadło , wydaje mi sie ze przez ta sytuacje troche blokuje sie podczas treningu . Na pewno wyrzucam pierwsze cwiczenie bo bol odczuwalny . Reszta w miare ok . Trening 1.sciaganie drążka wyciagu gornego do klatki wąsko 3 serie 2.Hammer wioslowanie 3 serie 3.Hammer sciaganie [...]

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.

Dziękuję za odpowiedź.BArki sztanga uważam ze bardzo dobre ćwiczenie w połączeniu z hantlami nie da się ukryć.W zasadzie robię prawie to samo - teraz jednak dużo mniej gdyż mi się aż tak bardzo nie chce (do zawodów daleko a temperatura osłabia :-) ). Zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p seria [...]

Ciekawe ro ćwiczenie wstawanie z hantlami, próbowałem do łatwych nie należy.Ile trwa już pana przygoda z źelastwem ??

Ciekawe ro ćwiczenie wstawanie z hantlami, próbowałem do łatwych nie należy.Ile trwa już pana przygoda z źelastwem ??To do konkursu wrześniowego. Dwie strony wcześniej jest wstawiony link, który odpowiada na Twoje pytanie. Miałem trenować ale po zrobieniu 4p pompek na uchwytach zrezygnowałem! Brak chęci i obolałość mięśni zdecydowały. Mogę jeździć [...]

Może porobić cokolwiek, ulubione ćwiczenie, lub najprostsze machanie hantlami, albo najzwyczajniej pozować przed lustrem przez godzinę ponaprężać się, popracować nad choreografią i ochota wróci. Mnie, jak bardzo się nie chce to robię lekką gimnastykę w stójce, ale czuję dzięki temu, że czasu nie zmarnowałem i mam ochotę na trening w następny dzień.

Może porobić cokolwiek, ulubione ćwiczenie, lub najprostsze machanie hantlami, albo najzwyczajniej pozować przed lustrem przez godzinę ponaprężać się, popracować nad choreografią i ochota wróci. Mnie, jak bardzo się nie chce to robię lekką gimnastykę w stójce, ale czuję dzięki temu, że czasu nie zmarnowałem i mam ochotę na trening w następny [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

po 2 miesiacach tak naprawdę to nawet dobrze nie potrenowałeś, jak widzisz progres to nie ma co zmieniać, bo gdzieś tam napisali aby zmieniać. Sła bo się to czyta nie wiem skad to skopiowałeś zobacz ćwiczenie serie itp. tzrenba było napisać same ćwiczenia. Na pewno rozpietek bym nie dał jako podstawowe ćwiczenie na klatkę, reszta nie będzie [...]

Iza, kolejny trening zacznę wyżej i będę bardziej napierać na ciężar :-)) Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to [...]

[...] bo nie napisales i wlasnie nie wiem czy progresja i zwiekszac a tak wogle pierwszy raz bede to cwiczyl w dluzym okresie czasu stały 4. pociąganie sztangielki chodzi Ci o te cwiczenie i czy mozna byloby tu zmienic na wioslowanie sztanga bo to moje ulubione cwiczenie na plecki bardzo mocno odczuwam to cwiczenie Można, sam lepiej wiesz co na [...]

20.07.15r., poniedziałek dzień 8. (100. dzień cyklu @) sen: 00: 8h ... płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Za długa przerwa przed ostatnim posiłkiem. SFD/Images/2015/7/24/aa032109b304471891ae254cc31a8767.jpg Trening A Klatka piersiowa + biceps (14+9) zakres 12-10 1. WL 5x [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić %-) Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w [...]

04.06.2014r. Zakwasy na nogach leciutkie, a na czwórkach to prawie wcale... za to obudziłem się z domsami na kapturach :)) chyba musiałem szrugsować za bardzo podczas gry w bilarda }:-( Trening: Barki + przedramiona + brzuch Rozgrzewka Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą stojąc 15*7.5kg/13*11.5kg/8*16.5kg/11*11.5kg Wyciskanie hantlami [...]